ΔΕΝ ΦΑΝΤΑΖΕΣΑΙ ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΑ ΜΕΓΙΣΤΑ ΟΦΕΛΗ

Έπειτα από εκτεταμένες μελέτες, ερευνητές εντόπισαν την άσκηση που έχει τα μέγιστα οφέλη για την υγεία σου και για το προσδόκιμο ζωής σου.

Όσοι γυμνάζονται έχουν πολύ περισσότερα οφέλη στην υγεία τους από αυτούς που κάνουν καθιστική ζωή. Αυτό προφανώς και είναι κοινός τόπος. Κάποιες μορφές άσκησης όμως χαρίζουν μεγαλύτερα οφέλη από άλλες. Κατά μέσο όρο, οι παίκτες του τένις ζουν 9,7 χρόνια περισσότερο, οι παίκτες του μπάντμιντον 6,2 χρόνια, οι ποδοσφαιριστές 4,7 χρόνια, οι ποδηλάτες 3,7 χρόνια, οι κολυμβητές 3,4 χρόνια και οι δρομείς 3,2 χρόνια.

Στο πλαίσιο μελέτης, η οποία δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2022 στο JAMA Network Open, εξετάστηκε ένα δείγμα 272.550 ενηλίκων σε διάστημα περίπου 12 ετών. Οι συμμετέχοντες μίλησαν για τα αθλήματα στα οποία συμμετείχαν, αλλά και για τον χρόνο που αφιέρωναν σε αυτές τις δραστηριότητες ανά βδομάδα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν και όλα τα είδη άσκησης σχετίζονταν με σημαντικά οφέλη στην υγεία, αύξηση του προσδόκιμου ζωής και μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, η αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο και τα αθλήματα που είχαν να κάνουν με ρακέτες, είχαν τα μεγαλύτερα οφέλη.

Πιο συγκεκριμένα, η αύξηση του προσδόκιμου ζωής ήταν μεγαλύτερη όταν το επίπεδο της άσκησης ήταν μέτριο, δηλαδή όταν τα άτομα ασκούνταν μία έως δύο ώρες την εβδομάδα. Επιπλέον, η έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν υψηλότερα επίπεδα συμμετοχής σε αθλητικές δραστηριότητες και εφάρμοζαν υψηλότερης έντασης άσκηση (τρέξιμο, κολύμπι, αερόβια δραστηριότητα) είχαν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με άτομα με μέτρια συμμετοχή.

iStock

Γιατί κάποια είδη άσκησης έχουν μεγαλύτερα οφέλη;

Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network, οι ερευνητές υπέθεσαν πως τα μεγαλύτερα οφέλη οφείλονται στο ότι τα είδη της άσκησης που υπερτερούσαν, συνδύαζαν διαφορετικά στοιχεία. «Το τρέξιμο και τα αθλήματα ρακέτας συνδυάζουν ισορροπία, δύναμη, καρδιαγγειακή αντοχή αλλά και διανοητική δραστηριότητα», αναφέρει η Kristina Kam, φυσιοθεραπεύτρια αθλητών και προπονήτρια.

Η προπόνηση που συνδυάζει πολλά και διαφορετικά στοιχεία βοηθά να γυμνάζονται διαφορετικά μέρη του σώματος, κάτι που είναι πιο αποτελεσματικό από το να εστιάζεις σε ένα από αυτά μεμονωμένα. Επιπλέον, ο συντονισμός χεριού-ματιού και η έκλυση έντονης ενέργειας που απαιτείται στα αθλήματα ρακέτας (οι οποίες είναι ουσιαστικά οι εξάρσεις της άσκησης HIIT) είναι οι λόγοι που οδηγούν σε επιμήκυνση του προσδόκιμου ζωής.

Όμως, μην το παρακάνεις. «Η άσκηση σε υψηλότερη ένταση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε σωρευτικές αλλαγές και στρες στο σώμα», αναφέρει η Kristina Kam. «Όλα έχουν να κάνουν με την εύρεση της σωστής ισορροπίας».