ΠΟΣΑ ΒΗΜΑΤΑ ΤΗ ΜΕΡΑ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΠΡΟΩΡΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ

Σύμφωνα με νέα έρευνα, κάθε βήμα πάνω από έναν ορισμένο αριθμό καθημερινά μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Είναι λιγότερα από τα 10.000 που ακούμε συνήθως, ακόμη κι αν το υπόλοιπο της ημέρας η ζωή σου είναι εντελώς καθιστική.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι κάθε επιπλέον βήμα πάνω από τα 2.200 βήματα την ημέρα –μέχρι περίπου τα 10.000– μειώνει αυτούς τους κινδύνους, ανεξάρτητα από το ότι δεν κινείσαι τον υπόλοιπο χρόνο .

Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι τον χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου παρουσίαζαν τα άτομα που έκαναν 9.000 έως 10.500 βήματα την ημέρα. Όσον αφορά την αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής, ο χαμηλότερος κίνδυνος εμφανίζονταν σε άτομα που έκαναν περίπου 9.700 βήματα την ημέρα.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 9.000 έως 10.500 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 39% και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου σε αναλογία πάνω από το 1/5.

iStock

Κάθε βήμα κάνει καλό

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν επίσης ότι οποιοσδήποτε αριθμός καθημερινών βημάτων πάνω από 2.200 την ημέρα συνδεόταν με χαμηλότερα ποσοστά θανάτου και καρδιακών παθήσεων, ανεξάρτητα από το χρόνο που περνούσε ένα άτομο καθιστικά. Βέβαια, τα οφέλη αυξάνονταν όσο περισσότερα βήματα έκαναν τα άτομα αυτά. Και στις δύο περιπτώσεις, το ήμισυ του οφέλους επιτεύχθηκε στα 4.000 έως 4.500 την ημέρα.

Η Julie Ward, προϊσταμένη νοσηλεύτρια στο Καρδιολογικό Τμήμα του Βritish Heart Foundation, δήλωσε: «Γνωρίζουμε ότι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτές οι νέες μελέτες μας δείχνουν ότι κάθε βήμα προς την επίτευξη των 10.000 βημάτων την ημέρα μετράει για τη μείωση του κινδύνου θανάτου και καρδιακών παθήσεων. Όπως προκύπτει από την έρευνα, ακόμη και τα χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Όπως πολύ σημαντικό είναι και να ενθαρρύνουμε όλους να παραμείνουν δραστήριοι για την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού τους, κάνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως για παράδειγμα περπάτημα».

iStock

Η Ward προσθέτει ότι «αυτή μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα ταιριάζει στον τρόπο ζωής του κάθε ατόμου. Κάποιος μπορεί να κάνει τακτικά διαλείμματα για περπάτημα μακριά από την οθόνη του υπολογιστή του, κάποιος άλλος μπορεί να πηγαίνει γυμναστήριο, άλλος να απολαμβάνει κάποιο σπορ και κάποιος άλλος να κατεβαίνει από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα για να πετύχει τον στόχο των ημερήσιων βημάτων».