ΜΠΟΡΕΙ Ο ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙ;

Αν μεγαλώνεις κι εσύ παιδιά που έχουν τσακωθεί με τον ύπνο, ο διαλογισμός είναι μία ασφαλής και αναγνωρισμένη μέθοδος που μπορεί να... κάνει το θαύμα της.

Ο εγκέφαλός, το κύριο όργανο του νευρικού μας συστήματος, αποτελείται από δισεκατομμύρια κύτταρα που ονομάζονται νευρώνες και επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω ηλεκτρικών σημάτων. Μέσα από αυτή τη διαδικασία παράγονται «κύματα», η συχνότητα των οποίων αλλάζει καθώς αλλάζει η δραστηριότητά μας.

Εμείς, βέβαια, δεν μπορούμε να το καταλάβουμε, αλλά τα ηλεκτροεγκεφαλογραφήματα μπορούν να αποδείξουν ότι διαφορετικό τύπο κύματος εκπέμπει ο εγκέφαλος όταν είμαστε ήρεμοι και χαλαροί και διαφορετικό όταν π.χ. αθλούμαστε. Οι επιστήμονες έχουν διακρίνει συνολικά πέντε τύπους εγκεφαλικών κυμάτων (Άλφα, Βήτα, Γάμα, Δέλτα, Θήτα).

Τα κύματα Άλφα είναι αυτά που συνδέονται με καταστάσεις χαλάρωσης, ανάπαυσης, διαλογισμού. Είναι, δηλαδή, αυτά που θέλουμε ιδανικά να εκπέμπει  ο εγκέφαλος των παιδιών μας όταν η ώρα έχει πάει 11 το βράδυ και την επόμενη μέρα πρέπει να ξυπνήσουν στις 7 το πρωί. Όμως δεν λειτουργεί όλων των παιδιών ο εγκέφαλος έτσι. Των δικών μου σίγουρα όχι. Έτσι, όταν στις 11 το βράδυ τις ακούω να κακαρίζουν από τα γέλια και στις 7 το πρωί να ταμπουρώνονται κάτω από το πάπλωμα και να αρνούνται να σηκωθούν, αναρωτιέμαι ποια θα ήταν η λύση.

Ίσως η απάντηση να είναι ο διαλογισμός, που συνιστάται ακόμα και σε μικρά παιδιά, καθώς έχει την ιδιότητα να καταλαγιάζει τα εγκεφαλικά τους κύματα και να τα βάζει πολύ πιο γρήγορα σε διαδικασία ύπνου.

iStock

Σύμφωνα με την Cory Cochiolo, υπνοθεραπεύτρια, δασκάλα διαλογισμού και συγγραφέα του βιβλίου «Bedtime Meditations for Kids: Quick, Calming Exercises to Help Kids Get to Sleep», οι ανάγκες των παιδιών δεν διαφέρουν πολύ από αυτές των μεγάλων την ώρα του ύπνου. «Θέλουν να νιώθουν ασφάλεια, άνεση, χαρά, να μην ανησυχούν για τίποτα, να νιώθουν αγάπη. Το μυστικό, λοιπόν, είναι να δημιουργήσουμε για εκείνα μια ζεστή, γεμάτη αγάπη ατμόσφαιρα στην οποία να εισέλθουν», εξηγεί. Πώς θα το καταφέρουμε αυτό;

Πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει το παιδί να αποκοιμηθεί

Η Cochiolo προτείνει τα παρακάτω βήματα:

– Άσε το παιδί να προετοιμάσει το κρεβάτι του

Πριν το ύπνο, τα περισσότερα μικρά παιδιά θέλουν να πάρουν κοντά τους κάποιο αρκουδάκι ή κουβερτάκι ή μαξιλαράκι που τα κάνει να χαλαρώνουν και να κοιμούνται πιο ευχάριστα. Ας τους επιτρέψουμε να έχουν αυτή την επιλογή και τη δύναμη στον ύπνο τους, εφόσον δεν πρόκειται για κάτι επικίνδυνο ή ενοχλητικό, όπως π.χ. μια ηλεκτρονική συσκευή.

– Φτιάξτε μαζί μια ιστορία

Ο εγκέφαλος λατρεύει τις ιστορίες και τα μικρά παιδιά έχουν πάντα την περιέργεια να ακολουθήσουν μια ιστορία μέχρι το τέλος. Αντί να διαβάσετε ένα βιβλίο, δοκίμασε να φτιάξετε μια ιστορία. Για κάποια παιδιά είναι πιο χαλαρωτικό και ευχάριστο να δημιουργούν τις δικές τους ιστορίες. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει πως η δημιουργικότητα ενισχύεται όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση κυμάτων Άλφα.

– Χαμήλωσε τον τόνο της φωνής σου

Είναι αυτονόητο πως αν μιλάς δυνατά ή με εκνευρισμό ή αν αφηγείσαι ένα παραμύθι με τρομακτική φωνή (όχι επίτηδες, αλλά επειδή μπήκες στον ρόλο!), το παιδί μπορεί να αναστατωθεί και αυτό είναι κάτι που δεν θες πριν τον ύπνο. Αντίθετα, το πιο χαμηλό φως και ο πιο χαμηλός τόνος φωνής είναι σαφή μηνύματα για τον εγκέφαλο, ότι «τώρα μπαίνουμε σε φάση ύπνου».

iStock

– Πες στο παιδί λόγια αγάπης

Πριν βάλεις το παιδί σε διαδικασία διαλογισμού και το καληνυχτίσεις, καθώς έχεις ξαπλώσει δίπλα του και το αγκαλιάζεις πες του λόγια αγάπης και επίτρεψέ του να σου πει κι εκείνο, αν έτσι νιώσει. Πες του π.χ. πόσο υπέροχο είναι, πόσο περήφανους σας κάνει, καθώς με τον τρόπο αυτό ενδυναμώνεις τη σχέση σας, την επικοινωνία σας και δημιουργείς την ιδανική συνθήκη αγάπης και ασφάλειας που έχει ανάγκη για να αποκοιμηθεί γαλήνιο.

Εργαλεία διαλογισμού για παιδιά

Στην Ελλάδα, ο διαλογισμός για παιδιά δεν έχει αναπτυχθεί όσο στο εξωτερικό (στα αγγλικά υπάρχουν αμέτρητα βιβλία και εφαρμογές καθοδηγούμενου διαλογισμού), οπότε αν δεν είσαι ο ίδιος εκπαιδευμένος στη διαδικασία αυτή, ίσως να μη βρεις εύκολα «πηγές» για να αξιοποιήσεις.

Ωστόσο, στο YouTube θα βρεις κάποια βίντεο που υπόσχονται να βοηθήσουν το παιδί να χαλαρώσει και ίσως να αποκοιμηθεί μέσω κάποιας άσκησης διαλογισμού. «Τα Αστέρια της Γαλήνης» είναι ένα από αυτά.

Επιπλέον, το βιβλίο «Mindful moments για έναν γαλήνιο ύπνο» προτείνει απλούς τρόπους χαλάρωσης για ήρεμο γλυκό ύπνο, για παιδιά 3-5 ετών.

MINDFUL MOMENTS ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΓΑΛΗΝΙΟ ΥΠΝΟ

Το βιβλίο είναι διαθέσιμο από το Ianos.gr

Αγόρασέ το

Ianos.gr

Ενώ και το «Εδώ κρύβεται η Χαρά» είναι ένα υπέροχο βιβλίο για τη χαλάρωση των παιδιών που τα ενθαρρύνει να εξερευνήσουν τα συναισθήματά τους και τον κόσμο γύρω τους.

EΔΩ ΚΡΥΒΕΤΑΙ Η ΧΑΡΑ

Το βιβλίο είναι διαθέσιμο από το Public.gr

Αγόρασέ το

Public.gr

Η Cochiolo πάντως συμβουλεύει να μην επιμείνεις πολλή ώρα στις παραπάνω ασκήσεις, καθώς η διαδικασία αυτή θα αποδείξει την αξία της εν καιρώ. Εξάλλου, ανάλογα με την ηλικία τους τα παιδιά χρειάζονται διαφορετικούς χρόνους για να αποκοιμηθούν με τη βοήθεια του διαλογισμού:

• Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται μερικά λεπτά.
• Τα παιδιά σχολικής ηλικίας έως 10 λεπτά.
• Οι έφηβοι μπορεί να χρειαστούν από 5 έως 45 λεπτά, ανάλογα με την ένταση που έχουν όταν ξαπλώνουν στο κρεβάτι.

Δοκίμασε, λοιπόν, τα παραπάνω ή απλά άσε χαλαρωτική μουσική σε χαμηλή ένταση να παίζει στο δωμάτιο, καθώς το παιδί προσπαθεί να αποκοιμηθεί. Μπορεί να το βάλει σε διαδικασία ύπνου πολύ πιο γρήγορα.