ΚΑΝΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΤΕΣΤ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΠΟΣΟ «FIT» ΕΙΣΑΙ

Είσαι όσο γυμνασμένος νομίζεις ή μήπως πρέπει να εντατικοποιήσεις τις προπονήσεις σου στο γυμναστήριο; Το παρακάτω τεστ μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις.

Κάθε είδος προπόνησης έχει διαφορετικά οφέλη για το σώμα και την υγεία μας. Για παράδειγμα, η άσκηση cardio (βλέπε τρέξιμο, ποδηλασία κ.ά.) αυξάνει την ενέργεια και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, ενώ είδη γυμναστικής όπως η γιόγκα ή το pilates αυξάνουν την ευελιξία, βελτιώνουν τη στάση του σώματος και δυναμώνουν πολλές μυϊκές ομάδες. Από την άλλη, η προπόνηση δύναμης αυξάνει μεταξύ άλλων τη μυϊκή δύναμη και βοηθάει στην προστασία των αρθρώσεων και των οστών μας.

Μπορούμε, όμως, να καταλάβουμε πόσο αποτελεσματική είναι η γυμναστική που κάνουμε; Γυμνάζουμε ομοιόμορφα όλα τα μέρη του σώματός μας ή μήπως κάνουμε κάτι λάθος; Είμαστε πραγματικά σε φόρμα ή πρέπει να ξεσκονίσουμε τα αθλητικά παπούτσια από τη ντουλάπα μας και να ανανεώσουμε τη συνδρομή στο γυμναστήριο;

Ο personal trainer James McMillian προτείνει στον ιστότοπο Today.com το παρακάτω τεστ προκειμένου να αξιολογήσουμε τη φυσική μας κατάσταση, ώστε να δούμε σε τι υστερούμε ή πού πρέπει να εστιάσουμε την προπόνησή μας.

Αξιολόγησε τη φυσική σου κατάσταση κάνοντας το παρακάτω τεστ

Άσκηση # 1

Η πρώτη «δοκιμασία» αφορά το πάνω μέρος του σώματος. Ο McMillian προτείνει να κάνουμε κάμψεις – όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούμε σε ένα λεπτό. Οι κάμψεις γυμνάζουν αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα και μπορούν να γίνουν χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να τροποποιήσετε την άσκηση και να κάνετε κάμψεις με τα γόνατά σας, αν νιώθετε ότι αυτό είναι καλύτερο για εσάς. Καταγράψτε τον αριθμό των επαναλήψεων που καταφέρατε να κάνετε.

iStock

Άσκηση # 2

Η δεύτερη άσκηση του τεστ αφορά το κάτω μέρος του σώματος. Ειδικότερα, πρόκειται για τα γνωστά καθίσματα. Πραγματοποιήστε 15-20 επαναλήψεις δίνοντας έμφαση στο βάθος και τον έλεγχο της κίνησης. Αξιολογήστε την ποιότητα και το εύρος της κίνησης καθώς κάνετε την άσκηση χωρίς τη χρήση αντιστάσεων.

Άσκηση # 3

Έπειτα, δοκιμάστε να εκτελέσετε τη «σανίδα», μια άσκηση χαμηλής έντασης που βοηθάει ιδιαίτερα την ενδυνάμωση της μέσης. Προσπαθήστε να αντέξετε για όσο περισσότερο μπορείτε. Κρατήστε τον κορμό σας σε ευθεία γραμμή και χρονομετρήστε τη διάρκεια που μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη στάση.

Άσκηση # 4

Για να δείτε σε τι κατάσταση βρίσκεστε ως προς την ευελιξία και την κινητικότητα, εκτελέστε δυναμικές και στατικές διατάσεις που στοχεύουν στις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Επικεντρωθείτε στο εύρος κίνησης στους γοφούς, τους ώμους, τους οπίσθιους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης.

iStock

Εκτελέστε τις παραπάνω ασκήσεις παρατηρώντας πώς αισθάνεστε το σώμα σας σε καθεμία από αυτές. Μόλις ολοκληρώσετε το τεστ, πρέπει να κάνετε την αξιολόγησή σας, συμβουλεύει ο McMillian.

Αν η διαδικασία σας δυσκόλεψε, ίσως πρέπει να εντάξετε στην προπόνησή σας ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή λάστιχα αντίστασης, οι οποίες δεν καταπονούν τις αρθρώσεις. Από την άλλη, αν η διαδικασία σας φάνηκε εύκολη, ο ειδικός συμβουλεύει να εντάξετε περισσότερες ασκήσεις με αλτήρες.