ΠΩΣ Η ΣΩΣΤΗ PLAYLIST ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

Σύμφωνα με έρευνες, όταν ακούμε μουσική που μας αρέσει, τρέχουμε καλύτερα, γρηγορότερα και με πολύ καλύτερη διάθεση, άρα περισσότερο. Δεν περιμέναμε φυσικά από την επιστήμη να μας πει πόσο σημαντική είναι μια playlist, αλλά πώς θα τελειοποιήσουμε αυτή τη γνώση ώστε να έχουμε τα maximum αποτελέσματα;

Μου έχει τύχει να τρέξω με χαλασμένο ακουστικό και να τα πάω χάλια. Μου έχει τύχει, την ώρα που ξεχνιέμαι και ροκανίζω χιλιόμετρα, να μπει στο οικογενειακό μας account στο spotify ο γιος μου από το σπίτι και να ακούσω ξαφνικά το καινούργιο hit του Lumi Athena. Μεγαλύτερη. Ξενέρα. Έβερ. Και, μου έχει τύχει να μη θέλω να διακόψω τον σύζυγό μου που τρέχει την ίδια ώρα ακούγοντας Radiohead ή Faithless, και να αποφασίσω να συμπλεύσω μουσικά, μπερδεύοντας τα πόδια μου.

Η σωστή playlist για το τρέξιμο μπορεί για μένα (και για πολύ κόσμο που γνωρίζω) να είναι ζήτημα τόσο σοβαρό, όσο και το να μην τρέξω ξυπόλυτη, ζήτημα στο οποίο εστιάζω ίσως πολύ παραπάνω και από τις ίδιες τις επιδόσεις μου. Το τρέξιμο είναι για μένα πάνω από όλα εκτόνωση και διασκέδαση, αλλά ακόμη και για εκείνους που είναι ρεκόρ και δευτερόλεπτα, η σωστή playlist μπορεί να τους φέρει πιο κοντά στις top επιδόσεις τους.

Σύμφωνα λοιπόν με τις μελέτες που λέγαμε, το να ακούει κανείς μουσική ανεβάζει τα μέτρα της απόστασης που διανύει και την ταχύτητα που τρέχει, ενώ ταυτόχρονα ρίχνει τα επίπεδα γαλακτικού κάλιου στο αίμα (πράγμα πολύ καλό). Τα αποτελέσματα είναι, δε, πολύ πιο εντυπωσιακά όταν μιλάμε για γυναίκες, ενώ τα νούμερα φτάνουν στο peak όταν όχι απλά ακούς μουσική, αλλά είναι και της προτίμησής σου, στο σημείο να σε κινητοποιεί από μόνη της χαρίζοντάς σου τρομερό αίσθημα ευφορίας κατά τη διάρκεια μίας ίσως επίπονης άσκησης.

iStock

Ποια είναι τα SOS όταν φτιάχνεις playlist για το τρέξιμο;

• Μη φιλτράρεις τις επιλογές σου με βάση τη μουσική που θα ήθελες να σου αρέσει. Βάλε στη λίστα αυτό το ντροπιαστικό χιτάκι από τα eighties, βάλε και το εντελώς μη ορθό πολιτικά single που σε ξεσήκωνε όταν ήσουν δεκατεσσάρων και δεν καταλάβαινες πόσο υποτιμά τις γυναίκες.
• Όλα εδώ έχουν να κάνουν με το συναίσθημα και όχι με τη λογική. Τι σε κάνει να νιώθεις το τραγούδι; Σε κάνει να θέλεις να χορέψεις; Μέσα στη λίστα.
• Ακόμη και παιδικά τραγούδια με σταθερό, γρήγορο ρυθμό μπορούν να γίνουν φοβερά εργαλεία στα αυτιά σου. Μην το σκέφτεσαι, αν αυτό σε βοηθάει βάλε τα στρουμφάκια, ποιος θα σε ακούσει;
• Φρόντισε να υπάρχει εναλλαγή ανάμεσα σε στιλ, καλλιτέχνες και ρυθμούς. Θα ακούσεις την ίδια playlist πολλές φορές ξανά και ξανά, φρόντισε λοιπόν να συνεχίσεις να εκπλήσσεις τον εαυτό σου (ευχάριστα) ακόμη και μετά τη δέκατη φορά.
• Έχει αρχίσει όλο αυτό το σετάκι να είναι προβλέψιμο; Κάνε ένα shuffle, κι αν δεν δουλέψει, άρχισε να αφαιρείς τραγούδια, αντικαθιστώντας με καινούργια χιτάκια.
• Βρες λίγο χρόνο να ψάξεις τις κατηγορίες που σου προτείνονται. Συνήθως, αν σου αρέσει ένα συγκρότημα, π.χ. οι Red Hot Chili Peppers, υπάρχει η επιλογή Red Hot Chili Peppers Radio που θα σε (ξανα)συστήσει με τραγούδια και συγκροτήματα παρόμοιας μουσικής σχολής.
• Μία στρατηγική που με έχει βοηθήσει εμένα είναι να ξεκινάω με αυτά που ονομάζω «χαρωπά» τραγούδια, όπως των Wham, και στην πορεία να κάνω ένα πέρασμα από πιο ρυθμικά και γρήγορα, για να καταλήξω σε έναν συνδυασμό από hard rock και σκληροπυρηνική ραπ. Είναι κοντά στη χρονική στιγμή, όπως το έχω υπολογίσει, που αρχίζω να δοκιμάζω τις αντοχές μου και χρειάζομαι λίγο πείσμα παραπάνω για να φτάσω το στόχο μου.

iStock

• Κάποια τραγούδια τα επιλέγω μόνο και μόνο βάσει περιεχομένου. Too legit to quit, Strut, Whip it, Do it, ’Till I collapse, Just loose it (ναι, «παίζει» αρκετός Eminem), Pump it, Footloose…καταλάβατε.
• Επίσης, κάποια τραγούδια έχουν βρει τη θέση τους στην playlist μου επειδή μου θυμίζουν τον εαυτό μου στην εφηβεία, να δοκιμάζει ρούχα στο σπίτι πριν βγει βόλτα. Εκείνη την ώρα που ζορίζομαι, κάνω μία εσωτερική προβολή και σκέφτομαι εκείνο το κορίτσι και πόσο μακριά έχει φτάσει στη ζωή του. Έ, λίγα μέτρα θα το σταματήσουν τώρα;
• Άλλα τραγούδια είναι από τις εποχές του clubbing, και εκεί δε θέλει πολύ για να μπω αυτόματα στο συναίσθημα που είχα κάποτε, χορεύοντας στο υπόγειο του Wild Rose.
• Και άλλα, πολλά τραγούδια, είναι από τις εποχές των άγριων νιάτων μου, όταν πίστευα ότι θα γκρεμίσω το κατεστημένο. Που να ήξερα τότε ότι ο θυμός των Rage Against The Machine θα χάριζε καύσιμα στον μεσήλικα εαυτό μου…
• Ναι, έχει πολύ να κάνει με το συναίσθημα. Ο σύζυγός μου παθιάζεται με Daft Punk, κι εγώ, ενώ τους λατρεύω, εκείνη την ώρα αγχώνομαι κι εκνευρίζομαι. Άλλοι τρέχουν με συμφωνική μουσική και άλλοι με τα άπαντα του Prince (μμ, τώρα που το σκέφτομαι, ο Prince είναι πολύ καλή περίπτωση).
• Δοκίμασα να βάλω αγαπημένους μου καλλιτέχνες, όπως τη Sinead O’ Connor ή τη Nina Simone. Τζίφος. Εκείνη την ώρα, δώσε μου Eminem (που γενικά σιχαίνομαι) και Sir Mix-A-Lot με το Baby Got Back (δεν θα σχολιάσω) και πάρε μου την ψυχή.
• Το τρέξιμο είναι ψυχοθεραπεία. Και, σύμφωνα με την ψυχολόγο μου, όσο δε βγάζει κανείς νόημα την ώρα της θεραπείας πηδώντας συνειρμικά από το ένα θέμα στο άλλο, τόσο καλύτερη δουλειά γίνεται. Ε, κάτι παρόμοιο είναι και η playlist για τρέξιμο. Ένα κουβάρι από συνειρμούς, σωστά στημένο ώστε να σε πάρει από το χέρι και να σε φτάσει ως τη γραμμή τερματισμού.