ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΕΙΣ ΥΓΙΗΣ ΑΝ ΒΑΡΙΕΣΑΙ ΝΑ ΜΠΕΙΣ ΣΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Αν σου είναι δύσκολο να ακολουθήσεις πιστά ένα πρόγραμμα γυμναστικής και υγιεινής διατροφής, υιοθέτησε αυτές τις συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις υγιής, χωρίς κόπο.

Θες να παραμείνεις υγιής, αλλά βαριέσαι να μπεις σε πρόγραμμα; Νομίζω ότι όλοι το έχουμε νιώσει: το να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ακολουθούμε συστηματικά τις καλές συνήθειες που οι γιατροί μας συστήνουν είναι (τουλάχιστον στην αρχή) βαρετό.

Ορισμένοι, ίσως καταφέρνουν καλύτερα να επιβληθούν στον εαυτό τους και τελικά συνηθίζουν ένα πιο υγιεινό μοντέλο ζωής, με σωστή διατροφή και τακτική άσκηση. Οι περισσότεροι όμως, τις περισσότερες φορές βαριόμαστε. Και έχουμε κάθε λόγο.

Όταν εργάζεσαι πολλές ώρες και πρέπει να ισορροπήσεις μεταξύ εργασιακής και προσωπικής ζωής, όταν πρέπει να διεκπεραιώσεις ένα σωρό δουλειές και εκκρεμότητες που αφορούν το σπίτι ή την οικογένεια, ενώ παράλληλα θες να έχεις και λίγο προσωπικό χρόνο για χαλάρωση και διασκέδαση, η καθημερινή πρωινή γυμναστική πάει περίπατο.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ορισμένοι τρόποι που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις υγιής, αν αρνείσαι πεισματικά να μπεις σε πρόγραμμα λόγω βαρεμάρας. Σημειώνεις;

Πιες ένα ποτήρι κρύο νερό ή έναν φρέσκο χυμό

iStock

Γενικά, φρόντιζε να παραμένεις ενυδατωμένος, καθώς το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται πολλά υγρά για να λειτουργήσουν ομαλά. Η αφυδάτωση προκαλεί συνήθως συμπτώματα κούρασης και δεν αποκλείεται 2 ποτήρια νερό να σε κάνουν να νιώσεις αμέσως καλύτερα. Πολύ βοηθητικό μπορεί να είναι το νερό που έχεις εμπλουτίσει με φρούτα, λαχανικά ή φύλλα δυόσμου.

Πάρε έναν υπνάκο

Τα μικρά διαλείμματα είναι το μυστικό της αποδοτικότητας. Ειδικά μετά τη 1 το μεσημέρι που το βιολογικό μας ρολόι κατεβάζει ρυθμούς, είναι καλό να κάνεις το ίδιο κι εσύ, αν οι συνθήκες το επιτρέπουν. Μόνο πρόσεξε: η σιέστα σου δεν πρέπει να κρατήσει περισσότερο από 20 λεπτά, διότι θα έχεις το αντίθετο από την ξεκούραση αποτέλεσμα.

Φάε μια χούφτα ξηρούς καρπούς

Οι πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά που περιέχουν οι ξηροί καρποί είναι ό,τι πρέπει για να τονωθείς στα μεσοδιαστήματα των γευμάτων με υγιεινό τρόπο.Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια θεωρούνται οι πιο ωφέλιμοι ξηροί καρποί.

Κάνε ένα διάλειμμα από την οθόνη σου

Αυτό σημαίνει να σηκώνεσαι τακτικά από την καρέκλα του γραφείου σου κα να κάνεις μια μικρή βόλτα. Το αντίδοτο στην καθιστική εργασία δεν είναι η άσκηση, αλλά αυτή ακριβώς η συνήθεια!

iStock

Δοκίμασε κάτι αντιοξειδωτικό

Οι αντιοξειδωτικές τροφές έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και να μετριάζουν το οξειδωτικό στρες που αυτές προκαλούν. Ταυτόχρονα, μπορούν να σου προσφέρουν μια ενεργειακή τόνωση μέσα στη μέρα. Το πράσινο τσάι, η μαύρη σοκολάτα (σε ελάχιστη ποσότητα) και τα μύρτιλα είναι από τα πιο γνωστά αντιοξειδωτικά, που μπορούν να καταναλωθούν εύκολα ως σνακ.

Κουνήσου από τη θέση σου

Κυριολεκτικά όμως. Κάνε έναν σύντομο και γρήγορο περίπατο. Βάλε ένα κομμάτι και χόρεψέ το. Πήδα για 5 λεπτά σε ένα τραμπολίνο ή χρησιμοποίησε μια μπάλα πιλάτες που καλό είναι να έχεις στο σπίτι σου.

Φόρεσε αθλητικά ρούχα

Ακούγεται κενό, αλλά δεν είναι. Το να φορέσεις τα κατάλληλα ρούχα θα σου δώσει το κίνητρο να ασκηθείς, έστω και για 5 λεπτά. Και αυτό είναι το μυστικό που μπορεί σταδιακά να αυξήσει τον χρόνο προπόνησης. Τα 5 λεπτά θα γίνουν 10 και πάει λέγοντας. Το αθλητικό ντύσιμο από μόνο του είναι ένας από τους τρόπους να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου σταδιακά και να μην τη βαρεθείς.

Δοκίμασε ένα λαχανικό για σνακ

Ένα καρότο, λίγα φύλλα μαρουλιού ή 1-2 αγγουράκια θα ενυδατώσουν και θα δροσίσουν τον οργανισμό σου, χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Φρόντισε να τα πάρεις μαζί σου προτού φύγεις για τη δουλειά ή τσιμπολόγησε όσο είσαι σπίτι.

Μαγείρεψε για τον εαυτό σου

Μπορεί να σου φαίνεται βουνό, αλλά δεν είναι. Αρκεί απλώς να ξέρεις μερικές εύκολες, γρήγορες και υγιεινές συνταγές, όπως αυτές οι πένες α λα ιταλικά σε 25 λεπτά, μια σαλάτα με βραστά λαχανικά και πεντανόστιμο dressing ή ένα κριθαράκι με λαχανικά σε ένα μόνο σκεύος. Αν όχι κάθε μέρα, σίγουρα μέρα παρά μέρα κάτι θα καταφέρεις να φτιάξεις, ξέροντας πόσα οφέλη έχει αυτό για την υγεία και τη μακροζωία σου.

Έχε πάντα κάτι για σνακ μαζί σου

Ο λόγος είναι απλός: αν πεινάσεις και δεν έχεις κάτι να τσιμπήσεις, μάλλον θα πέσεις με τα μούτρα στο γεύμα ή θα αγοράσεις απ' έξω κάτι ανθυγιεινό. Φτιάξε μια λίστα λοιπόν με τα σνακ που σου αρέσουν και δεν ανήκουν στην κατηγορία των υπερεπεξεργασμένων τροφών και διάλεξε κάθε μέρα κάτι από αυτή. Ίσως σε βοηθήσει να μάθεις τι επιλέγει μια διαιτολόγος για σνακ κατά τη διάρκεια της μέρας της.

Κόλλα στο ψυγείο σου μικρές υπενθυμίσεις

iStock

Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως το Ήπιες σήμερα νερό; Ή ακόμη και ολόκληρη αυτή η λίστα. Σίγουρα κάποια από τις προτεινόμενες ιδέες μας θα σε παρακινήσουν.

Κατάψυξε τα γεύματά σου

Αν δεν προλαβαίνεις να μαγειρεύεις καθημερινά, κάν' το όταν βρεις χρόνο και φύλαξε τα μαγειρεμένα σου γεύματα στην κατάψυξη.

Παίρνε βιταμίνες

Ορισμένες βιταμίνες σε μορφή συμπληρωμάτων είναι πολύ βοηθητικές, όταν δεν προλαβαίνεις να φας ό,τι χρειάζεται. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C και η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και πλέον ξέρουμε σε τι δοσολογίες μπορούμε να τις πάρουμε (αν και πάντα είναι χρήσιμη μια ιατρική γνωμάτευση). Ανάλογα με τις δικές σου ανάγκες, μπορείς να συζητήσεις με τον γιατρό σου το ενδεχόμενο λήψης κι άλλων βιταμινών.

Φάε αβγά για βραδινό

Ποιος είπε ότι το αβγό είναι μόνο για το πρωινό; Τα αβγά είναι μια εύκολη και γρήγορη λύση στη βραδινή σου πείνα που μαγειρεύονται σε 10 λεπτά, είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και συνοδεύονται με λίγα λαχανικά στο λεπτό!

iStock

Χρησιμοποίησε πιο υγιεινά σάκχαρα

Αν δεν μπορείς να την εξαφανίσεις από τη διατροφή σου, μπορείς να την αντικαταστήσεις. Με τι; Ζάχαρη καρύδας, μελάσα και ακατέργαστο μέλι είναι οι καλύτερες εναλλακτικές.

Παράγγειλε επιπλέον σαλάτα όταν γευματίζεις έξω

Δεν χρειάζονται πολλές εξηγήσεις. Το φαγητό που τρως έξω είναι σίγουρα πιο ανθυγιεινό από αυτό που μαγειρεύεις στο σπίτι σου. Αν λοιπόν γεμίσεις το πιάτο σου με σαλατικά, θα καταναλώσεις λιγότερο. Πάντα υπάρχουν λύσεις για το τι να επιλέξεις σε μια ταβέρνα ή ένα μεζεδοπωλείο, ακόμη και για το πώς να κάνεις πιο healthy το burger σου.

Φτιάξε ένα γρήγορο smoothie

Με λίγο χυμό πορτοκάλι, 1 μπανάνα, ακτινίδια, κανέλα, τζίντζερ και matcha έχεις ένα τονωτικό ποτό, γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Smoothies υπάρχουν πολλά. Μπορείς να επιλέξεις κάποιο που θα τονώσει το ανοσοποιητικό σου ή κάποιο με κεφίρ, κουρκουμά και φρούτα του δάσους που έχει αντιφλεγμονώδη δράση.