ΕΝΑ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

Είχες σκεφτεί ποτέ ότι ο τρόπος που αξιοποιείς τον χρόνο ανάμεσα στα σετ μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να έχει αντίκτυπο στην προπόνησή σου; Γράφουμε για ένα συχνό λάθος που μπορεί να κάνεις κι εσύ – και πώς να το διορθώσεις.

Cardio ή βάρη; Είναι αποτελεσματικό το τρέξιμο στον διάδρομο; Πώς μπορώ να κάνω τις ασκήσεις στο γυμναστήριο όσο το δυνατόν πιο αποδοτικές; Πώς πρέπει να κάνω καθίσματα χωρίς να επιβαρύνω τα γόνατά μου; Όλα αυτά –και άλλα πολλά– είναι ερωτήματα που με έχουν απασχολήσει κατά καιρούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο.

Πρόσφατα, ένα ακόμη ερώτημα ήρθε να προστεθεί στη λίστα των σχετικών με τη γυμναστική αποριών: Το αν μας ωφελεί να κάνουμε σύντομες ασκήσεις cardio ανάμεσα στα σετ μυϊκής ενδυνάμωσης, ή είναι προτιμότερο απλά να ξεκουραζόμαστε.

Γιατί πρέπει να ξεκουραζόμαστε ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων

Στην προσπάθεια διερεύνησης του ζητήματος, «συνάντησα» διαδικτυακά την Danielle Martin, online fitness, nutrition & wellness coach, η οποία μέσα από ένα βίντεο που ανέβασε στο TikTok έδωσε την απάντηση στο ερώτημά μου.

Αν θέλουμε να πετύχουμε μυϊκή τόνωση, λέει η ειδικός, πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων δραστηριότητες που καίνε θερμίδες, όπως τα αλματάκια. Κι αυτό γιατί τέτοιες δραστηριότητες μας αφήνουν με λιγότερη ενέργεια για το επόμενο σετ. Επιπλέον, όταν εναλλάσσουμε αυτές τις δυο μορφές προπόνησης, αποσπάται η προσοχή μας με αποτέλεσμα να μην είμαστε πλήρως συγκεντρωμένοι σε κανένα από τα δύο είδη άσκησης.

iStock

Αντί για αυτό, η Martin συνιστά τουλάχιστον 60-90 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα σε κάθε σετ, έτσι ώστε να προχωράμε στο επόμενο καταβάλλοντας τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια.

Άλλοι ειδικοί αναφέρουν ότι σίγουρα χρειαζόμαστε ξεκούραση ανάμεσα στα σετ μυϊκής ενδυνάμωσης. Οι περίοδοι ανάπαυσης διαφέρουν ως προς τη διάρκειά τους ανάλογα με την άσκηση, την ηλικία, τους στόχους και άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, τα στοιχεία δείχνουν ότι η προπόνηση για ανάπτυξη μυϊκής αντοχής –σε αυτόν τον τύπο προπόνησης εκτελείται μεγαλύτερος όγκος επαναλήψεων με μικρότερη ποσότητα βάρους– πρέπει να περιλαμβάνει σύντομες περιόδους ανάπαυσης διάρκειας από 20 έως 60 δευτερόλεπτα.