6 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΜΙΑ ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΤΗΣ

Αναρωτιέσαι τι πρέπει να κάνεις για να διατηρείς σε καλή κατάσταση το έντερό σου και να αποφεύγεις δυσάρεστες καταστάσεις όπως η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα; Μια γαστρεντερολόγος μοιράζεται μερικές συνήθειες που εφαρμόζει η ίδια για την καλή λειτουργία του εντέρου.

Η υγεία του εντέρου παίζει ρόλο στη συνολική μας ευεξία. Πολλοί άνθρωποι ταλαιπωρούνται από φουσκώματα, δυσκοιλιότητα (ιδιαίτερα στις διακοπές), σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλα σχετικά προβλήματα.

Η Δρ Olufemi Kassim, γαστρεντερολόγος στο Ιλινόις των Ηνωμένων Πολιτειών, γνωρίζει καλά όλα τα παραπάνω και μοιράζεται στους New York Times τα βήματα που ακολουθεί εκείνη για να διατηρεί υγιές το γαστρεντερικό της σύστημα.

1. Παίρνει συμπλήρωμα φυτικών ινών που βοηθούν το έντερο

Προκειμένου να διατηρεί το έντερό της σε καλή κατάσταση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο, η Δρ Kassim λαμβάνει συμπλήρωμα φυτικών ινών. Παρόλο που η ειδικός προσπαθεί να λαμβάνει επαρκή ποσότητα φυτικών ινών από τα γεύματά της, δήλωσε ότι δεν καταφέρνει να καταναλώσει τη συνιστώμενη ποσότητα αυτών από φυσικές πηγές, τονίζοντας ότι είναι δύσκολο να πετύχεις αυτόν τον στόχο, ιδιαίτερα αν ασχολείσαι με πολλά πράγματα μέσα στη μέρα.

Πριν δοκιμάσετε τα συμπληρώματα διατροφής για φυτικές ίνες, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

2. Τρώει μικρά και συχνά γεύματα

Η ταυτόχρονη κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας φαγητού μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε δυσπεψία ή φούσκωμα, δήλωσε η Δρ Kassim. Έτσι, αν είστε επιρρεπείς σε αυτά τα συμπτώματα, η κατανάλωση μικρότερων, πιο συχνών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ευνοήσει το έντερό σας.

Η γαστρεντερολόγος επιλέγει τρία μικρότερα γεύματα και μερικά υγιεινά σνακ ενδιάμεσα όταν πεινάει.

Pexels Andrea Piacquadio

3. Διατηρείται ενυδατωμένη

Η καλή ενυδάτωση αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και βοηθάει συνολικά τη λειτουργία του εντέρου. Το να θυμάται να πίνει νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι δύσκολο, όπως είπε, γι' αυτό φροντίζει να έχει πάντα κοντά της ένα γεμάτο μπουκάλι νερό.

4. Για πιο υγιές έντερο ασκείται τακτικά

«Αν είστε πολύ ακίνητοι, το γαστρεντερικό σας σύστημα επιβραδύνεται», γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, δήλωσε η Δρ Kassim. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το είδος ή το πόσο έντονη είναι, μπορεί να βοηθήσει το παχύ έντερο να λειτουργήσει σωστά, συμπλήρωσε.

Η ίδια προτιμάει τη γιόγκα και τις προπονήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Pexels George Milton

5. Αποφεύγει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP

Η Δρ Kassim είναι ευαίσθητη σε ορισμένους τύπους υδατανθράκων που ονομάζονται FODMAPS, οι οποίοι βρίσκονται σε αρκετά λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά. Όπως εξήγησε, η κατανάλωσή τους μπορεί να επιδεινώσει πεπτικά προβλήματα όπως οι κράμπες, η διάρροια ή η δυσκοιλιότητα.

6. Δεν ξαπλώνει αμέσως μετά το φαγητό

Αν ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό, η τροφή θα «καθίσει» στο στομάχι σας και θα δυσκολευτεί να φτάσει στο έντερο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και καούρα.

Η Δρ Kassim περιμένει περίπου μία ώρα μετά το γεύμα για να ξαπλώσει ή να κάνει άλλες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την πέψη της τροφής. Και σίγουρα δεν κολυμπάει ποτέ αμέσως μετά το φαγητό.