ΑΥΤΗ Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΘΑ ΣΟΥ ΔΩΣΕΙ ΤΗΝ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ

Υπάρχει μια τεχνική αναπνοής που εκ πρώτης όψεως μπορεί να σου φαίνεται αστεία, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης και τη μείωση του στρες.

Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορεί να μπουν στη ζωή σου ξαφνικά ή από ανάγκη. Μπορεί να τις δοκίμασες, για παράδειγμα, κάποια στιγμή που έπρεπε να διαχειριστείς μια κρίση άγχους ή μια κρίση πανικού η οποία σε έπιασε όταν δεν το περίμενες.

Αν προσπαθήσεις να αναπνεύσεις σωστά, θα δεις εντυπωσιακές αλλαγές στη ζωή σου. Μπορεί να έχεις διαβάσει για το «box breathing» ή το «cyclic breathing», δηλαδή για διαφόρων ειδών τεχνικές αναπνοής που συμβάλλουν στη μείωση του στρες. Πόσα, όμως, έχεις ακούσει για το «Lion’s Breath» ή αλλιώς την «αναπνοή του λιονταριού»;

Τι είναι η «αναπνοή του λιονταριού»;

Το Lion’s Breath, στα σανσκριτικά «simhasana» ή «simha pranayama», είναι μια τεχνική αναπνοής που βοηθάει στην αποβολή του στρες και την τόνωση της αυτοπεποίθησης. Γι' αυτό και είναι ιδανική, για παράδειγμα, πριν από μια κρίσιμη παρουσίαση ή πριν από μια συνέντευξη για δουλειά.

Η εκτέλεσή της θυμίζει κατά κάποιον τρόπο το λιοντάρι που βρυχάται – γι' αυτό άλλωστε πήρε και αυτό το όνομα. Εκτός από το στρες, θεωρείται ότι αυτή η τεχνική αναπνοής αποβάλλει τις τοξίνες και τονώνει το λαιμό και το άνω μέρος του θώρακα ενώ την ίδια στιγμή μπορεί να μας κάνει να χαλαρώσουμε και να εκφραστούμε.

iStock

Πώς να την εκτελέσετε

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να εκτελέσετε την αναπνοή του λιονταριού:

1. Βρείτε ένα άνετο κάθισμα έχοντας την πλάτη σας σε ευθεία θέση. Μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές στάσεις για να εκτελέσετε αυτή την τεχνική αναπνοής, όπως τη στάση «Half Lotus», όπου λυγίζετε το αριστερό σας γόνατο και βάζετε το αριστερό σας πόδι κάτω από το δεξί σας γόνατο, ή τη στάση «Thunderbolt Pose», κατά την οποία γονατίζετε και στη συνέχεια κάθεστε πίσω στα πόδια σας για να πάρετε το βάρος από τα γόνατά σας.
2. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη.
3. Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα, βγάλτε τη γλώσσα σας και τεντώστε την προς τα κάτω, προς το πηγούνι.
4. Εκπνεύστε δυνατά, κάνοντας τον ήχο «χα». Μπορείτε, επίσης, να κάνετε ένα ελαφρύ γρύλισμα σαν λιοντάρι.
5. Αναπνεύστε κανονικά για λίγα λεπτά.
6. Επαναλάβετε την αναπνοή του λιονταριού έως και 7 φορές.
7. Ολοκληρώστε αναπνέοντας βαθιά για 1 έως 3 λεπτά.

Προτεραιότητα η ασφάλεια

Εκτός από τα θεραπευτικά της οφέλη, η αναπνοή του λιονταριού μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να διασκεδάσουμε.

Σταματήστε αν αισθανθείτε ναυτία ή δύσπνοια και μην ξεχνάτε ότι ενώ οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής θεωρούνται γενικά ασφαλείς, άτομα με συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας είναι σημαντικό να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν τις εκτελέσουν.