ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ

Η τεχνική αναπνοής «box breathing» μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα και να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη συγκέντρωσή μας.

Όταν είμαστε αγχωμένοι, στρεσαρισμένοι, φοβισμένοι, και γενικά όταν κάτι δεν πάει καλά στη ζωή μας, μία από τις αλλαγές που μπορεί να βιώσουμε είναι αυτή στην αναπνοή μας. Ωστόσο, αν εκείνη τη δύσκολη στιγμή καταφέρουμε να την ελέγξουμε, όλα ξαφνικά βελτιώνονται.

Το ενθαρρυντικό με τις τεχνικές αναπνοής είναι ότι η εξάσκηση σε αυτές είναι σχετικά εύκολη, ενώ δεν χρειάζεται κανείς ειδική εκπαίδευση για να ξεκινήσει, όπως μπορεί να συμβαίνει για παράδειγμα στην περίπτωση της γιόγκας ή του διαλογισμού. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ένα ήσυχο μέρος, όρεξη και μερικά λεπτά στη διάθεσή μας.

Πώς να κάνετε την «αναπνοή κουτιού»

Η «αναπνοή κουτιού» («box breathing») είναι μια τεχνική βαθιάς αναπνοής –ιδανική και για αρχάριους– η οποία μας βοηθάει να παραμένουμε συγκεντρωμένοι, ηρεμώντας το νευρικό μας σύστημα και μειώνοντας το στρες.

iStock

Εξασκηθείτε στο «box breathing»:

1. Βρείτε ένα άνετο κάθισμα με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσερα. Γεμίστε πλήρως τους πνεύμονές σας.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το τέσσερα. Προσπαθήστε να μην σφίξετε το σαγόνι σας ή να μην κρατήσετε ένταση σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός σας.
4. Εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας πάλι μέχρι το τέσσερα.
5. Κρατήστε και πάλι την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε τα βήματα 2 έως 5 μερικές φορές παρατηρώντας την κίνηση, τον ήχο και την αίσθηση της αναπνοής σας. Αν το να μετράτε μέχρι το τέσσερα σας φαίνεται δύσκολο, ξεκινήστε μετρώντας μέχρι το δύο ή το τρία και σιγά σιγά αυξήστε τον χρόνο.

Πριν ξεκινήσετε λάβετε υπόψη το εξής

Ενώ το να δουλεύουμε την αναπνοή μας θεωρείται γενικά ασφαλές, άτομα που αντιμετωπίζουν αναπνευστικά προβλήματα, καρδιαγγειακές παθήσεις ή άλλες καταστάσεις υγείας ή ψυχικής υγείας, πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν δοκιμάσουν το «box breathing».