ΑΥΤΗ Η ΑΠΛΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΘΑ ΣΕ ΣΩΣΕΙ ΑΠΟ ΤΟ BURNOUT

Μια κλινική ψυχολόγος μοιράζεται μια πρακτική άσκηση που μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε το άγχος και να καταπολεμήσουμε το burnout.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιγράφει την επαγγελματική εξουθένωση, ή αλλιώς burnout, ως ένα σύνδρομο που προκύπτει από το χρόνιο εργασιακό στρες που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς. Χαρακτηρίζεται από αίσθημα εξάντλησης, αυξημένη ψυχική απόσταση από την εργασία, αισθήματα αρνητισμού ή κυνισμού που σχετίζονται με την εργασία και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα.

Το burnout προκαλεί κατάρρευση βασικών συστημάτων στον εγκέφαλο ωστόσο τα στοιχεία δείχνουν ότι σε πολλές περιπτώσεις η κατάσταση είναι αναστρέψιμη. Παρόλο που δεν αναγνωρίζεται ως ιατρική πάθηση, δεν πρόκειται για σπάνιο φαινόμενο. Αρκεί να σκεφτείς μόνο ότι το έπαθε ακόμα και η πρωθυπουργός της Νέας Ζηλανδίας!

Ένα στοιχείο που μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε ότι «φλερτάρουμε» με το burnout είναι η αυτογνωσία. Αν είμαστε σε εγρήγορση και μπορέσουμε να αναγνωρίσουμε τα πρώιμα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης, τότε μπορούμε να την προλάβουμε.

Καταπολεμήστε το burnout με τρία απλά βήματα

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αγχωμένοι, καταβεβλημένοι ή στα όρια του burnout, ακολουθήστε μια πρακτική 3 βημάτων που προτείνει η κλινική ψυχολόγος Debbie Sorensen. Η πρακτική ονομάζεται «Pause, Notice, Choose», δηλαδή «Σταματήστε, Παρατηρήστε, Επιλέξτε».

Pexels Nataliya Vaitkevich

Μην ξεχνάτε ότι το σημαντικό με την παρακάτω άσκηση είναι να γίνεται συνειδητά και με υπομονή. Σιγά σιγά μπορεί να σας γίνει συνήθεια.

Βήμα #1: Σταματήστε

Κάντε ένα διάλειμμα και αξιολογήστε τα συναισθήματά σας. Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε υπερβολικό άγχος (ή οποιοδήποτε άλλο έντονο συναίσθημα), κάντε μια παύση και δημιουργήστε λίγο χώρο για τον εαυτό σας. Πηγαίνετε μια μικρή βόλτα έξω ή καθίστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο μόνοι σας για λίγα λεπτά.

Βήμα #2: Παρατηρήστε

Κάντε έναν έλεγχο στον εαυτό σας και παρατηρήστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις. Θέστε στον εαυτό σας το εξής ερώτημα: «Από πού προέρχεται αυτό το συναίσθημα και γιατί εμφανίζεται τώρα;».

Βήμα #3: Επιλέξτε

Σκεφτείτε τις αξίες σας (ή ό,τι είναι πιο σημαντικό για εσάς αυτή τη στιγμή) και το άτομο που θέλετε να είστε. Προσπαθήστε να αντιδράσετε στην κατάσταση στην οποία βρίσκεστε όπως θα αντιδρούσε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

Τέλος, επαναφέρετε τα συναισθήματά σας στρέφοντας την προσοχή σας σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, πάρτε τηλέφωνο ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.