4 ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΥΙΟΘΕΤΗΣΕΙΣ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΦΕ

Όσο κι αν αγαπάμε τον πρωινό καφέ, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ετοιμάσουμε μόλις ξυπνήσουμε.

Μπορεί να είσαι ο τύπος του ανθρώπου που δεν μπορεί να λειτουργήσει το πρωί αν δεν έχει πιει μερικές γουλιές καφέ. Ή εκείνος που από το προηγούμενο βράδυ ονειρεύεται το πρωινό εσπρεσάκι της επόμενης μέρας. Μπορεί ακόμα να τρελαίνεσαι στην ιδέα ότι θα πρέπει να τον κόψεις για λόγους υγείας. Μήπως αγαπάς τόσο πολύ τον καφέ που σε έχει εμπνεύσει ακόμα και να γράψεις ένα διήγημα;

Οκ, το 'χουμε. Ο καφές είναι πράξη αυτοφροντίδας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε το πρωί μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι. Υπάρχουν μερικές υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ενσωματώσουμε στην πρωινή μας ρουτίνα –και μάλιστα πριν καταναλώσουμε τον πρωινό μας καφέ– οι οποίες βοηθούν μεταξύ άλλων στην πέψη, τη μείωση του στρες, την ισορροπία των ορμονών και την καλύτερη ενέργεια.

Μάλιστα, ο Andrew Huberman, Καθηγητής Νευροβιολογίας στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ, συνιστά να μην πίνουμε καφέ μόλις σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, αλλά να καθυστερούμε αυτή τη συνήθεια μιάμιση με δύο ώρες τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας! Και σίγουρα έχει τους λόγους του...

4 συνήθειες που πρέπει να θέτετε σε προτεραιότητα το πρωί

1. But first, water!

Κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα μας αφυδατώνεται, οπότε το πρωί –πριν ακόμα απολαύσουμε τον αγαπημένο μας καφέ– είναι σημαντικό να πίνουμε 1-2 ποτήρια νερό. Το νερό βοηθάει τόσο στην αποκατάσταση των υγρών που χάνουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου όσο και στην εκκίνηση του μεταβολισμού μας. Προτιμήστε νερό σε θερμοκρασία δωματίου και αν θέλετε προσθέσετε λίγες φέτες λεμονιού ή αγγουριού.

Pexels Cats Coming

2. Καταναλώστε ένα πλούσιο πρωινό πριν απο τον καφέ

Ξέρετε ότι δεν κάνει να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; Καταρχάς, η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε υπερδιέγερση της κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, και να πυροδοτήσει μια αντίδραση στρες που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έντερο, τις ορμόνες και την ενέργειά μας. Επιπλέον, ιδιαίτερα για τους ανθρώπους με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καούρες, δυσπεψία ή φουσκώματα.

Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας καταναλώνοντας κάποια πηγή φυτικών ινών ή πρωτεΐνης. Εντάξτε στο πρωινό σας μια μπανάνα, ένα πορτοκάλι ή έναν χουρμά (που έχει να προσφέρει πολλά περισσότερα εκτός από γλυκιά γεύση).

Αν ξεχάσετε να φάτε και έχετε ήδη αρχίσει να πίνετε τον καφέ σας, φροντίστε να τα καταναλώσετε τουλάχιστον παράλληλα.

Pexels Daniela Constantini

3. Περπατήστε στο φυσικό φως

Ένας μικρός περίπατος στο φυσικό φως είναι αυτό που λέμε «δύο σε ένα». Μερικά λεπτά θέασης του ηλιακού φωτός συγκαταλέγονται στις πρωινές συνήθειες για περισσότερη ευεξία, συγκέντρωση και εγρήγορση. Η έκθεση στο φυσικό φως όσο το δυνατόν το συντομότερο μετά το ξύπνημα βοηθάει στην εξισορρόπηση των ορμονών και τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε την έκθεσή σας στον ήλιο με έναν σύντομο περίπατο!

Freepik

4. Βουρτσίστε τα δόντια σας πριν πιείτε καφέ

Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο αλλά οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν στο ότι πρέπει να πλένουμε τα δόντια μας πριν πιούμε καφέ! Το βούρτσισμα των δοντιών πριν από τον καφέ απομακρύνει τη συσσώρευση πλάκας και δυσκολεύει την προσκόλληση των λεκέδων στα δόντια.

Freepik

Αντιθέτως, το βούρτσισμα των δοντιών αμέσως μετά την κατανάλωση καφέ μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Επειδή ο καφές είναι όξινος, το βούρτσισμα των δοντιών αμέσως μετά από αυτόν μπορεί να αποδυναμώσει τον σμάλτο, το εξωτερικό στρώμα των δοντιών που τα προστατεύει από βλάβες.

Από την άλλη, αν θέλετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από τον καφέ, καλό θα ήταν να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά από την κατανάλωσή του.