CARDIO ΚΑΙ ΒΑΡΗ: ΜΕ ΠΟΙΑ ΣΕΙΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ

Κάποιοι προτιμούν τη γυμναστική cardio, ενώ άλλοι τις ασκήσεις με βάρη. Όσοι συνδυάζουν και τα δύο είδη αναρωτιούνται ποια σειρά πρέπει να ακολουθούν. Οι ειδικοί λένε ότι η απάντηση εξαρτάται από ορισμένους υποκειμενικούς παράγοντες.  

Όπως έχω διαπιστώσει από φίλους αλλά και κάποιους «συναθλητές» στο γυμναστήριο, οι περισσότεροι άνθρωποι βαριούνται το cardio και προτιμούν την προπόνηση με βάρη. Από την άλλη, υπάρχουν και εκείνοι που αγαπούν την αερόβια –και μάλιστα υψηλής έντασης– προπόνηση, όπως το τρέξιμο. «Τρέχεις μισή ώρα και δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτε άλλο», μου λέει καλή φίλη.

Ο συνδυασμός τρεξίματος (ή άλλου είδους cardio γυμναστικής) και ασκήσεων με βάρη είναι επίσης μια καλή ιδέα. Κάποιοι, μάλιστα, υποστηρίζουν ότι για να βελτιώσεις την απόδοσή σου στο τρέξιμο θα πρέπει να κάνεις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Μια απορία που εκφράζουν συχνά όσοι συνδυάζουν αυτά τα δύο άσκησης στην προπόνησή τους είναι το «τι πρέπει να κάνουν στην αρχή και τι στο τέλος».

Όλα εξαρτώνται από τους στόχους μας

Οι ειδικοί λένε ότι η απάντηση στο ερώτημα «είναι καλύτερο να κάνεις cardio πριν ή μετά τα βάρη;» εξαρτάται από τους στόχους μας ενώ τονίζουν ότι πιο σημαντικό είναι το να είμαστε συνεπείς στην προπόνησή μας παρά οι μικρές διαφορές που μπορεί να υπάρχουν αν προγηθεί το ένα ή το άλλο είδος άσκησης.

Freepik

Ωστόσο, αν κι εσείς έχετε την ίδια απορία, τότε οι παρακάτω συμβουλές του μη κερδοσκοπικού οργανισμού «American Council on Exercise» μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε.

• Αν ο στόχος σας είναι η καλύτερη αντοχή, κάντε cardio πριν από τα βάρη.
• Αν ο στόχος σας είναι η καύση λίπους και η απώλεια βάρους, κάντε cardio μετά τα βάρη.
• Αν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί, κάντε cardio μετά τα βάρη.
• Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης για το πάνω μέρος του σώματος, μπορείτε να κάνετε πρώτα οποιοδήποτε από τα δύο θέλετε.
• Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης για το κάτω μέρους του σώματος, κάντε cardio μετά τα βάρη.
• Αν ο στόχος σας είναι απλώς η γενική φυσική κατάσταση, κάντε πρώτα όποιο από τα δύο θέλετε, αλλά σκεφτείτε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό που σας αρέσει λιγότερο.